Makanan Sehat Untuk Menjaga Payudara
Makanan sumber vitamin dan mineral sangat penting untuk melindungi tubuh wanita dari berbagai penyakit seperti pengeroposan tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, kanker payudara, dan masalah kesehatan wanita lainnya. Lalu, makanan apa saja yang dapat menjaga kesehatan wanita sepanjang usianya? Lihat dibawah ini
1. Edamame
Salah satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesehatan wanita yang mengandung banyak serat dan lemak baik yang dapat menjaga fungsi organ tubuh wanita tetap bekerja secara maksimal, meskipun usia terus bertambah. Tidak hanya itu, edamame juga mengantung isoflavon, yaitu senyawa mirip estrogen yang bias menjadi sahabat baik anda saat menopause.
2. Brokoli
Brokoli termasuk salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesehatan wanita. Brokoli mengandung sulforaphane, zat kimia yang dapat membantu menurunkan kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga mencegah risiko kanker. Selain itu, mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi, dan kalium.
3. Sarden
Bagi wanita yang sedang aktif menyusui, cobalah untuk perbanyak makan sarden. Karena , sarden mengandung asam lemak sehat, vitamin D, serta kalsium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.Selain itu, ikan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang secara khusus terdiri dari DHA dan EPA. Ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak pada bayi dalam kandungan.
4. Beri-Berian
Buah beri-berian memiliki warna yang hidup sehingga memiliki daya tarik bagi para wanita. Misalnya saja blueberry, raspberry, dan blackberry. beri-berian nyatanya memberikan manfaat yang tak kalah menarik untuk kesehatan wanita.
Buah beri-berian mengandung flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi untuk melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Bagi Anda yang sudah memasuki usia lanjut, buah beri sangat cocok dikonsumsi untuk membantu menjaga ketajaman otak agar tak mudah pikun.
5. Kacang-Kacangan
Bagi wanita yang memiliki masalah hipertensi atau diabetes, ada baiknya Anda mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan yang kaya serat dan rendah lemak bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan gula darah Anda. Pilihlah kacang merah, kacang kenari, atau kacang almond yang aman untuk menjaga kolesterol tubuh Anda tetap stabil. Dengan mengonsumsi 12 buah kacang kenari setiap harinya, Anda akan terhindar dari risiko penyakit jantung.
6. Pepaya
Buah pepaya juga memberikan manfaat manis bagi kesehatan wanita. Warna jingga kemerahan pada buah pepaya berasal dari kandungan beta-karoten dan likopen. Dua hal tersebut sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker leher rahim dan payudara, dua penyakit paling mematikan bagi para wanita. Dengan makan buah papaya secara rutin, anda juga akan terhindar dari risiko penyakit jantung. Sebab, papaya mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kolestrol dan tekanan darah dari lonjakan drastis sebagai akibat penuaan.
7. Yogurt
Seperti yang Anda ketahui, sumber kalsium terbaik terletak pada susu. Namun, bagaimana bila Anda tidak suka minum susu? Jangan cemas dulu.
Anda bisa menggantinya dengan makan yogurt, sumber kalsium yang tak kalah penting dari susu. Pasalnya, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium Anda setiap harinya. Maka itu, pilihlah yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap mineral dengan lebih baik.
8. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) terbaik untuk menjaga kesehatan wanita. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata serta kulit Anda. Menariknya, kebiasaan makan alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (Kolestrol Baik)
Referensi :
dr Yusra Firdaus. 14 Mei 2018. Makanan Sehat Untuk Menjaga Payudara
https://hellosehat.com/hidup-sehat/fakta-unik/makanan-super-untuk-kesehatan-wanita/
